Что Есть На Завтрак При Гипертонии?

Завтрак при гипертонии: 3 утренних рецепта Завтрак является одним из самых важных приемов пищи. Он дает организму топливо, чтобы начать работу. От того, что будет съедено утром, во многом зависит качество будущего дня. Правильный завтрак заряжает энергией, дает необходимое количество питательных веществ и позволяет оставаться сытым долгое время.

Идей для завтрака – тысячи, однако для людей с различными заболеваниями, такими как гипертония, этот круг рецептов сужается. Тем не менее есть несколько рецептов и продуктов, которые будут полезны при высоком артериальном давлении. По словам диетолога Шилпы Арора, употребление продуктов, богатых калием и магнием, очень важно для тех, кто имеет дело с гипертонией.

Рекомендуется включить в рацион больше цельных зерен, фруктов и овощей. Специалист посоветовала несколько полезных для гипертоников блюд на завтрак.

Можно ли есть яйца при повышенном давлении?

Яйца от давления: ученые назвали полезный для гипертоников продукт Ученые из Американского Университета Клемсона обнаружили продукт с гипотензивными свойствами. Его эффект не ниже, чем у аптечных препаратов. Речь идет о куриных яйцах, вернее, о белке. После проведенных научных исследований, ученые выявили, что белок содержит пептид, который и способствует снижению давления, сообщает издание «Вестник Кавказа».

Вещество блокирует выработку ферментов, которые повышают артериальное давление. Кстати, после проведенных опытов на крысах, было доказано, что более эффективны белки жареных яиц, чем вареных. Получается, что при регулярном употреблении белка куриного яйца, есть вероятность нормализовать артериальное давление.

А при сочетании белка с лекарственным препаратом, эффективность последнего может значительно улучшиться, сообщает «МедикФорум». Ранее врачи рассказали, с повышенным давлением. Если вам есть о чем рассказать, звоните нам в редакцию по телефону 522-099 Читать подробнее: Яйца от давления: ученые назвали полезный для гипертоников продукт

Можно ли кушать макароны при повышенном давлении?

Кофе — Лучше воздержаться и от кофеинсодержащих напитков. Вкупе с лекарствами от повышенного давления они влияют на частоту пульса, из-за чего перевозбуждаются некоторые отделы мозга. Альтернативой станут травяной чай, вода, отвары шиповника и боярышника и ячменный напиток. Фото: unsplash.com/@fahmipaping При гипертонии стоит отдавать предпочтение сложным углеводам (гречка, макароны твёрдых сортов), ягодам, фруктам (особенно тем, что богаты рутином и витамином C). Кроме того, ягоды богаты антиоксидантами и препятствуют отложению холестерина на артериальных стенках сосудов.

Какие каши снижают давление?

Названа каша, которая снижает давление и помогает похудеть Диетологи из США назвали кашу, которая снижает давление. По их мнению, это овсянка, пишут, Специалисты утверждают, что достаточно всего 120 г в сутки, чтобы привести здоровье в норму. Исследователи провели эксперимент, в котором приняли участие добровольцы, страдающие гипертонией.

Они включили в свой ценную овсянку. Спустя полтора месяца 75% участников эксперимента зафиксировали у себя снижение давления до нормы. Как сказали диетологи, падение показателей составило от 5 до 15 мм ртутного столба. Также специалисты заметили, что овсяная каша избавляет от лишнего веса. Все было бы хорошо, если бы в этом вопросе не существовало противоречий.

Например, не так давно эксперты назвали три для здоровья каши. И среди них была все та же овсянка. По их мнению, она не подходит для завтрака, потому что в ней мало белка. Теги : Читать подробнее: Названа каша, которая снижает давление и помогает похудеть

Как лимон влияет на давление?

Лимон повышает или понижает давление? — Плоды лимона содержат очень много полезных веществ и витаминов. Содержит лимон калий, фтор, магний, натрий, фосфор, витамин А, Д, Р, витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9), витамин С, которым богат лимон. Содержится в лимоне от 40 до 70 мг. витамина С на 100 грамм. Но теперь, о свойствах лимона:

• Лимон мощный антиоксидан, который способствует снижению артериального давления
• Хочется также отменить, что лимон способствует профилактике простудных заболеваний
• Помогает укрепить иммунитет, применяют плоды при авитаминозе
• Помогает снижать уровень холестерина в крови
• Нельзя не оставить без внимания, то что лимон уменьшает вязкость крови
• Лимон препятствует тромбообразованию
• Ускоряет заживление ран
• Но важным является то, что лимон укрепляет стенки сосудов делая их более эластичными

Благодаря своему уникальному составу лимон применяют при заболеваниях сердца и сосудов. А также для улучшения работы иммунной системы, для профилактики простудных заболеваний. Входящие в лимон вещества укрепляют стенки сосудов делая их более эластичными, улучшается циркуляция крови, в результате чего понижается артериальное давление.

Можно ли есть мед при повышенном давлении?

Мед и продукты пчеловодства Интересно, что мед не просто обладает гипотензивным действием, а оптимизирует артериальное давление, то есть снижает его при повышении и повышает при снижении. Поэтому препараты с медом полезно принимать в тех случаях, когда давление скачет.

Почему гипертоникам нельзя пить воду натощак?

Гипертоникам нужно употреблять много жидкости, но выпивать большой ее объем за один раз не рекомендуется. Это может спровоцировать трудности в работе почек. Из-за этого давление снова поднимется. Также из-за резкого повышения уровня жидкости в организме может возникнуть спазм сосудов.

Можно ли есть сало при повышенном давлении?

Правильное питание при гипертонии Правильное питание вместе с лекарственной терапией является очень важным фактором лечения гипертонии. В большинстве случаев диета — основа лечения при повышенном артериальном давлении. Диетическое питание при гипертонии должно опираться на ряд принципов:

• уменьшение энергоценности рациона для снижения веса;
• соблюдение режима 4-5 разового питания, исключая большие приемы пищи;
• снижение калорийности рациона;
• ограничение употребления животных жиров, содержащих холестерин и насыщенных жирными кислотами;
• повышение содержания аскорбиновой кислоты, витамина Р, рибофлавина, тиамина, никотиновой кислоты;
• исключение продуктов и блюд, возбуждающих сердечно-сосудистую систему: крепкие мясные, рыбные и грибные бульоны, кофе, крепкий чай;
• питание, обогащенное магнием и калием;
• ограничение продуктов, вызывающих усиленное газообразование и вздутие кишечника: бобы, газированные напитки и т.п.;
• профилактика больших нагрузок на почки: ограничение мяса, рыбы, грибов, пряностей, щавелевой кислоты, эфирных масел;
• ограниченное количество жидкости;
• метод приготовления вторых блюд: отваривание, на пару, запекание или легкое обжаривание.

Продукты, которые нельзя употреблять гипертонику:

1. Мясные крепкие бульоны, жирная свинина, сало, студень, копчености, маргарин.
2. Жареное и острое.
3. Алкоголь.
4. Соленая пища. Соль задерживает воду в организме (употреблять 3-5 г соли в день).
5. Сладкое и мучное. От таких продуктов быстро увеличивается вес, что вредно для гипертоника.

Полезные продукты при гипертонии:

• несоленая рыба.
• молочные продукты с пониженной жирностью.
• овощи, фрукты и ягоды. Из овощей особо полезны кабачки, топинамбур, тыквы, печеный в кожуре картофель, свекла. Топинамбур регулирует обмен веществ. Свекла понижает давление, растворяет кровеносные сгустки, чистит стенки сосудов, должна присутствовать в меню больного гипертонией каждодневно. Лимон, клюква, шиповник, калина также способствуют понижению давления.
• морепродукты. Например, морская капуста снижает уровень холестерина и защищает сосуды от склероза.
• крупы. Особенно греча.
• растительное масло. Самое полезное — льняное.
• хлеб грубого помола с отрубями.
• сухофрукты. Предпочтительнее чернослив и курага.

Добавки, чтобы улучшить вкус блюд Так как пища без соли кажется невкусной, диетологи советуют при приготовлении еды добавлять мед, цукаты, клюкву, чернослив, лимон, анис, тмин, корицу. В первые и вторые блюда — петрушку, укроп, уксус, лавровый лист, лук, перец душистый, базилик, чеснок, шафран, мускатный орех. Читать подробнее: Правильное питание при гипертонии

Можно ли есть пельмени при высоком давлении?

Из рациона полностью исключаются продукты, повышающие нагрузку на ЦНС, сердце, почки, сосуды. К ним относятся: Полуфабрикаты (пицца, пельмени, вареники ), квашеная капуста, фаст-фуд, сыры – продукты-рекордсмены по содержанию скрытой соли.

Можно ли есть чеснок при повышенном давлении?

Ученые объяснили, почему гипертоникам нужно употреблять чеснок Как использовать чеснок при повышенном артериальном давлении? Одним из наиболее эффективных способов употребления продукта является проглатывание измельченного зубчика чеснока. Свежий зубчик чеснока (4 грамма) содержит около 1% аллицина.

• Вы можете нарезать до трех свежих зубчиков чеснока в день и добавлять их в еду.
• Следует отметить, что это может вызвать неприятный запах изо рта.
• Перед тем, как придерживаться этого режима использования чеснока, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно его количества.
• Какие полезные свойства имеет чеснок? Хорошо ли подходит чеснок при высоком кровяном давлении? Да, это так.

Общеизвестно, что регулярное употребление чеснока может предотвратить некоторые хронические заболевания. Несколько клинических исследований показали, что чеснок является природным антибактериальным и противогрибковым средством и помогает естественным путем снизить уровень холестерина, действуя как разжижитель крови.

1. Кроме того, он также повышает иммунитет благодаря своим антиоксидантным свойствам.
2. Чеснок считают природным чудодейственным средством с многообещающими лечебными характеристиками.
3. По сравнению с его фармацевтическими аналогами, он имеет доступную цену, у него нет никаких побочных эффектов, которые могут повлиять на организм.

Все эти полезные для здоровья свойства можно приписать аллицину, одному из химических соединений, который присутствует в чесноке. Кроме того, он также содержит гамма-глутамилцистеин, природный ингибитор АПФ. Одна из основных причин повышения кровяного давления в организме связана с ферментом, называемым ангиотензин-I-превращающим ферментом, или «АПФ».

1. Гамма-глутамилцистеин, присутствующий в чесноке в сочетании с аллицином, дает чесноку способность расширять артерии, тем самым понижая артериальное давление.
2. Согласно отчету, опубликованному в BMC Cardiovascular Disorders в 2008 году, ученые проанализировали около 11 ранее проведенных клинических испытаний и обнаружили, что чеснок превосходит плацебо в снижении артериального давления среди людей, страдающих гипертонией.

В том же году ученые опубликовали еще одно исследование, в котором рассматривались 10 клинических испытаний, где оценивалось влияние чеснока на артериальное давление. Было отмечено, что употребление чеснока вызывает улучшение показателей у пациентов с повышенным систолическим артериальным давлением.

Кроме того, было также замечено, что чеснок не оказывает какое-либо радикальное воздействие на пациентов, не страдающих от повышенного систолического артериального давления. Меры предосторожности Как уже упоминалось ранее, чеснок является естественным разжижителем крови (антикоагулянтом). Если вы принимаете добавки с чесноком вместе со средствами, разжижающими кровь, это может усилить эффект и сделать его употребление очень рискованным.

Поэтому рекомендуется полностью избегать чеснока, если вы принимаете средства для разжижения крови. Если вы потребляете сырой чеснок, рекомендуется делать это не более 3 раз в день, так как большее количество может вызвать расстройство желудка и повысить кислотность.

1. Чеснок — один из лучших методов борьбы с повышенным артериальным давлением, однако следует отметить, что чеснок не может использоваться при гипертонии в качестве замены стандартного лечения.
2. Рекомендуется применять его в качестве вспомогательной терапии во время использования других средств/методов лечения.

Применяйте чеснок с умом и контролируйте свое артериальное давление. Читайте наш канал в ДЗЕН: P.S. Для тех кому интересно: Читать подробнее: Ученые объяснили, почему гипертоникам нужно употреблять чеснок

Можно ли ходить при повышенном давлении?

Что на самом деле надо делать при высоком давлении: ходить или лежать — отвечает терапевт Как правильно вести себя, если вдруг «скакнуло» давление? Есть мнение, что лежать в этом случае категорически нельзя, а надо двигаться. Другие уверены, что снизить давление можно исключительно только в положении лежа. Как же правильно? Узнали у врача-терапевта. Если вы почувствовали недомогание, померили давление и оказалось, что оно повышено, как правильно вести себя в такой ситуации? Как снизить давление? Лежать или ходить? С таким вопросом нередко обращаются к терапевтам. Терапевтический стаж 10 лет, эксперт по COVID-19, проблемам ЖКТ, аллергии, диетологии. — Когда у вас, физически нагружать себя не стоит, — советует врач-терапевт Елена Черненко. — Необходимо лечь, принять препараты, и как только давление начнет снижаться, только тогда можно вставать и ходить.

Какой напиток снижает артериальное давление?

Врач рассказала, какие напитки помогут понизить давление Фото: depositphotos/HandmadePicture Врач-диетолог Елена Соломатина в разговоре с Москвой 24 рассказала, что понизить давление помогут соки из овощей и фруктов, в которых содержится калий. «Калий у нас содержит апельсиновый сок, там же есть и витамин С, который разжижает кровь.

• Ей будет легче проходить сквозь сосуды.
• Это тоже поспособствует понижению давления.
• Потому что, когда кровь загустевает, организм начинает повышать его, чтобы предотвратить обезвоживание и нарушение кровообращения», – объясняет Соломатина.
• По словам специалиста, хорошо будут разжижать кровь и оказывать антиоксидантное действие голубика, черноплодная рябина, калина.

Еще можно приготовить сок из сельдерея и шпината, продолжает диетолог. Понизить давление поможет тыквенный, картофельный, томатный сок. Достаточно много калия в ананасах. Калий содержится в достаточном количестве и в яблочном соке. Елена Соломатина врач-диетолог Свекольный сок также часто используется как натуральное средство для понижения давления, говорит Соломатина.

«Капустный сок, морковный сок, свекольный сок – они все тоже буду понижать давление за счет действия оксида азота, потому что так или иначе он будет способствовать расширению сосудов», – поясняет врач. Важно, чтобы сок при этом был приготовлен самостоятельно, а не куплен в магазине, предупреждает специалист.

В магазинный сок, как правило, добавляют большое количество сахара. Он будет нейтрализовать гипотензивное действие. Поэтому лучше всего, конечно, натуральные соки. Елена Соломатина врач-диетолог Понизить давление поможет и чай каркаде. Эксперт советует пить его только в холодном виде.

• От горячего чая давление, наоборот, повысится, поясняет Соломатина.
• Врач рекомендует не увлекаться и не выпивать больше одного стакана в день.
• По словам диетолога, в свежевыжатых соках тоже содержится сахар, пусть и в небольшом количестве.
• Из-за частого употребления таких напитков может возникнуть инсулинорезистентность, преддиабетическое, а потом и диабетическое состояние.

И тогда это уже по цепочке будет вызывать повышение давления», – заключила диетолог. Ранее врач-кардиолог Юлия Маршинцева, как сбить высокое давление без лекарств. По словам специалиста, в период высокого атмосферного давления нужно больше отдыхать и чаще принимать контрастный душ.

Как бананы влияют на артериальное давление?

Снижают артериальное давление По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление продуктов, богатых калием, таких как бананы, может помочь контролировать артериальное давление. Высокое соотношение калия и натрия помогает нейтрализовать влияние натрия в вашем рационе на повышение давления.

Что из сухофруктов повышает давление?

Как и какие сухофрукты есть гипертоникам? — Мир сухофруктов Высокое артериальное давление или гипертония несет в себе опасность для здоровья человека вплоть до летального исхода. Даже если высокое давление проявляется время от времени, это вызывает неприятные ощущения и состояния.

Это шум в ушах, пелена перед глазами, общая слабость, нарушение сна, головокружение, ощущение тяжести в голове, сильное сердцебиение. Контроль за давлением вполне возможен. Наряду с лекарственной терапией врачи рекомендуют регулярные физические нагрузки и снижение веса, уменьшение потребления соли, ограничение потребления алкоголя и отказ от курения.

Кроме этого нужно правильно питаться. Нужно уменьшить потребление насыщенных жирных кислот и продуктов, богатых холестерином, но увеличить потребление фруктов. Сухофрукты – это те же фрукты, но в сушеном виде. Для многих они уже давно суперфуд, так как и голод утоляют, и насыщают организм в избытке витаминами.

В XXI веке многие болезни «помолодели». Если раньше гипертонией страдали лица старше 40 лет, то сейчас не редко недуг встречается и у 20-30-летних. Как жить полноценной жизнью и забыть о периодических скачках кровяного давления? Включить в рацион сухофрукты. Есть их надо не время от времени, а ежедневно.

На этом настаивают многие кардиологи. Не стоит думать, что достаточно включить в рацион сухофрукты и о гипертонии можно забыть. Нет, они только тогда эффективны, когда их правильно и умело совмещают с медикаментозной терапией, передает, При гипертонии хорошо зарекомендовали себя, и,

1. Ученые доказали, что давление повышается у людей при стрессе; если есть избыточная масса тела и почечные болезни.
2. Способствуют запуску в организме обмена холестерина, укреплению защиты организма.
3. Сказанное выше приводит к тому, что давление приходит в норму.
4. Итак, главный сухофрукт для гипертоников –,

Она ценна содержанием калия, фосфора, магния и железа. Помимо того что она облегчает течение болезни людям, страдающим авитаминозом или анемией, курага противостоит закупорке сосудов. На втором месте –, Они вместо хлеба в арабских странах. Их рекомендуют кушать не только гипертоникам, но и тем, кто страдает анемией.

Также можно употреблять их для профилактики названных выше болезней. Они приносят пользу головному мозгу, позволяют быстрее встать на ноги после «приступа» и делают организм более выносливым в будущем. На третьем месте – чернослив. Он богат не только на витамины, но и на минералы. Ему под силу нормализовать обмен веществ, стабилизировать давление, усилить иммунитет.

На четвёртом месте –, который ценится за высокое содержание магния, кальция, железа, натрия и т.д. Он способствует повышению гемоглобина, укрепляет сосуды, растворяет тромбы. И завершает список изюм, который чаще всего включают в рацион для восполнения нехватки железа в организме, улучшения сна и при малокровии.

Как кушать сухофрукты гипертоникам? Как уже было сказано выше, сухофрукты идут в дополнение к лечению. Как есть их? Раз в неделю гипертоникам рекомендуют соблюдать диету, кушая только их. В день надо съедать полкилограмма изюма, кураги, инжира, фиников или чернослива (можно всех вместе по чуть-чуть) за пять-шесть приёмов пиши.

Их измельчают, распаривают в горячей воде и делят на одинаковые порции. Разрешается запивать их чаем. Если помимо гипертонии у человека в анамнезе есть еще и диабет, то сухофрукты кушать нельзя, несмотря на всю их пользу. Ксения Морозова Читать подробнее: Как и какие сухофрукты есть гипертоникам? — Мир сухофруктов

Какой напиток снижает артериальное давление?

Врач рассказала, какие напитки помогут понизить давление Фото: depositphotos/HandmadePicture Врач-диетолог Елена Соломатина в разговоре с Москвой 24 рассказала, что понизить давление помогут соки из овощей и фруктов, в которых содержится калий. «Калий у нас содержит апельсиновый сок, там же есть и витамин С, который разжижает кровь.

Ей будет легче проходить сквозь сосуды. Это тоже поспособствует понижению давления. Потому что, когда кровь загустевает, организм начинает повышать его, чтобы предотвратить обезвоживание и нарушение кровообращения», – объясняет Соломатина. По словам специалиста, хорошо будут разжижать кровь и оказывать антиоксидантное действие голубика, черноплодная рябина, калина.

Еще можно приготовить сок из сельдерея и шпината, продолжает диетолог. Понизить давление поможет тыквенный, картофельный, томатный сок. Достаточно много калия в ананасах. Калий содержится в достаточном количестве и в яблочном соке. Елена Соломатина врач-диетолог Свекольный сок также часто используется как натуральное средство для понижения давления, говорит Соломатина.

• Капустный сок, морковный сок, свекольный сок – они все тоже буду понижать давление за счет действия оксида азота, потому что так или иначе он будет способствовать расширению сосудов», – поясняет врач.
• Важно, чтобы сок при этом был приготовлен самостоятельно, а не куплен в магазине, предупреждает специалист.

В магазинный сок, как правило, добавляют большое количество сахара. Он будет нейтрализовать гипотензивное действие. Поэтому лучше всего, конечно, натуральные соки. Елена Соломатина врач-диетолог Понизить давление поможет и чай каркаде. Эксперт советует пить его только в холодном виде.

От горячего чая давление, наоборот, повысится, поясняет Соломатина. Врач рекомендует не увлекаться и не выпивать больше одного стакана в день. По словам диетолога, в свежевыжатых соках тоже содержится сахар, пусть и в небольшом количестве. «Из-за частого употребления таких напитков может возникнуть инсулинорезистентность, преддиабетическое, а потом и диабетическое состояние.

И тогда это уже по цепочке будет вызывать повышение давления», – заключила диетолог. Ранее врач-кардиолог Юлия Маршинцева, как сбить высокое давление без лекарств. По словам специалиста, в период высокого атмосферного давления нужно больше отдыхать и чаще принимать контрастный душ.

Какие овощи и фрукты снижают артериальное давление?

Каждое, пусть и незначительное, изменение погоды Вы встречаете с содроганием? Устали бороться с гипертонией и с каждым разом покупать все больше таблеток? Всему виной повышенное давление. А что, если мы скажем Вам, что достаточно лишь купить продукты, которые помогут Вам стабилизировать давление? Когда Вы совершаете покупки, вероятно, Вы приходите с запросом, чтобы купить продукты дёшево, а также желательно купить фермерские продукты, ведь не зря они славятся своей натуральностью.

Да, такие продукты существуют и интернет-магазин Водовоз.RU составил для Вас список продуктов, которые помогут при повышенном давлении, будут натуральными и не ударят по Вашему кошельку. Во-первых, соблюдая диету, исключите из своего рациона жирные продукты и продукты, содержащие повышенный холестерин.

Лучше замените привычные жирные блюда теми, которые Вы приготовите на пару или запечёте. Овощи, рыба, молочные продукты – Ваши лучшие друзья! Какие молочные продукты купить ? Выбирайте фермерские ! Они богаты полезными элементами и помогут Вам не только решить проблему повышенного давления, но и наполнят Ваш организм теми минералами, которые подарят Вашему организму исключительную пользу.

1. Также обратите внимание на продукты, богатые калием.
2. Пару раз в неделю рекомендуем устраивать разгрузочный день на рисе, ведь именно он является одним из рекордсменов по содержанию клетчатки и поможет Вам снизить артериальное давление.
3. Помимо риса, калием также богаты фрукты и сухофрукты.
4. Например, такие, как бананы, апельсины, изюм и курага.

Включите их в свой рацион в чистом виде или делайте из них различные фруктовые салаты. Вкус и польза в одном блюде! Людям, подверженным гипертонии, врачи рекомендуют включать в свой рацион продукты, богатые магнием. Наличие в их составе магния обеспечивает укрепление стенок кровеносных сосудов и нормализацию артериального давления. 1. Творог Кладезь полезных элементов! Кальций, калий и, наконец, магний содержатся в нём в больших количествах. Включите творог в свой рацион, и улучшение самочувствия не заставит себя долго ждать. Также продуктами, несущими пользу Вашей сердечно-сосудистой системе, являются: 2. Красный болгарский перец. В нём содержится повышенное количество витамина C, который необходим всем тем, кому такое явление, как гипертония, знакомо не понаслышке. Рекомендуемая норма – 2 перца в день. Можете употреблять его как в чистом виде, так и в составе овощных салатов. 3. Рыба. А именно лосось. Лосось богат Омега-3 и жирными кислотами. Помимо прочей пользы, употребление лосося на регулярной основе поможет Вам снизить повышенное давление и предупредить риски развития гипертонии. Попробуйте приготовить лосось на пару в комплексе с любимыми овощами. Пальчики оближете! 4. Как насчёт того, чтобы выпить? Да, употребление определённых напитков также способно избавить Вас от гипертонии и предотвратить возникновение её симптомов. И таким напитком является зелёный чай. Он без особого труда разбивает холестериновые пробки, а также замедляет процесс старение. Польза в каждом глотке! 5. И о приятном. Его величество – шоколад. Злоупотреблять им, конечно же, не стоит, однако, пара кусочков тёмного шоколада в день не навредит, а даже наоборот. С продуктовой корзиной мы определились. Но где купить продукты с доставкой в Москве? Купить продукты на дом Вы можете, оформив заказ на сайте Водовоз.RU.

Возврат к списку